HMB - Beta-Hidroxi Beta-Metilbutirat
Ce este HMB?
HMB vine de la Beta-Hidroxi Beta-Metilbutirat. Este un compus natural pe care corpul tău îl produce în cantități foarte mici.
Legătura cu leucina: HMB este derivat din unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), și anume leucină. Leucina este foarte importantă pentru construirea și repararea mușchilor. Atunci când corpul metabolizează leucina, o mică parte (aproximativ 5%) se transformă în HMB.
De ce îl luăm ca supliment? Deși corpul produce un pic de HMB din leucină, cantitatea este mică. Prin suplimentare, putem crește nivelul din sânge și putem beneficia de efectele sale directe, fără a fi nevoie să consumăm cantități uriașe de leucină.
HMB vine de la Beta-Hidroxi Beta-Metilbutirat. Este un compus natural pe care corpul tău îl produce în cantități foarte mici.
Legătura cu leucina: HMB este derivat din unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), și anume leucină. Leucina este foarte importantă pentru construirea și repararea mușchilor. Atunci când corpul metabolizează leucina, o mică parte (aproximativ 5%) se transformă în HMB.
De ce îl luăm ca supliment? Deși corpul produce un pic de HMB din leucină, cantitatea este mică. Prin suplimentare, putem crește nivelul din sânge și putem beneficia de efectele sale directe, fără a fi nevoie să consumăm cantități uriașe de leucină.
Care este scopul lui? Ce face?
HMB este cunoscut în special pentru două acțiuni principale:
Reduce degradarea musculară (anti-catabolic): Atunci când te antrenezi intens (de exemplu, cu greutăți), corpul intră într-o stare de stres. Acest stres poate determina organismul să "dezvolte" țesutul muscular pentru a-și alimenta nevoile energetice. HMB ajută să blocheze sau să reducă semnificativ acest proces de destrămare a mușchilor.
Sporește recuperarea și creșterea musculară (anabolic): Prin oprirea degradării, HMB creează un mediu favorabil pentru ca mușchii să se repare și să crească mai ușor după un antrenament solicitant. El semnalează celulelor musculare că este timpul să se reconstruiască.
În termeni simpli: Gândește-te la HMB ca la un "protector" al mușchilor tăi. Îi ajută să se recupereze mai repede și mai bine după efort, prevenind pierderea maselor musculare câștigate cu greu.
Cum se folosește?
Cea mai populară metodă este adăugarea lui într-un shake post-antrenament. Îl poți amesteca cu:
Proteine (zeroproteine, proteine vegane, etc.)
Carbohidrați (de exemplu, banane, ovăz, maltodextrină)
Creatină
BCAA sau EAA
Reduce degradarea musculară (anti-catabolic): Atunci când te antrenezi intens (de exemplu, cu greutăți), corpul intră într-o stare de stres. Acest stres poate determina organismul să "dezvolte" țesutul muscular pentru a-și alimenta nevoile energetice. HMB ajută să blocheze sau să reducă semnificativ acest proces de destrămare a mușchilor.
Sporește recuperarea și creșterea musculară (anabolic): Prin oprirea degradării, HMB creează un mediu favorabil pentru ca mușchii să se repare și să crească mai ușor după un antrenament solicitant. El semnalează celulelor musculare că este timpul să se reconstruiască.
În termeni simpli: Gândește-te la HMB ca la un "protector" al mușchilor tăi. Îi ajută să se recupereze mai repede și mai bine după efort, prevenind pierderea maselor musculare câștigate cu greu.
Cum se folosește?
Cea mai populară metodă este adăugarea lui într-un shake post-antrenament. Îl poți amesteca cu:
Proteine (zeroproteine, proteine vegane, etc.)
Carbohidrați (de exemplu, banane, ovăz, maltodextrină)
Creatină
BCAA sau EAA
Acest lucru creează un shake complet care oferă mușchilor tot ce au nevoie să se recupereze și să crească.
Este de asemenea un ingredient comun în formulele "all in one" (toate-în-unul), unde găsești un amestec de mai multe suplimente într-un singur produs.
HMB vs. Leucină
Deși HMB provine din leucină, sunt compuși diferiți cu acțiuni specifice.
A crește doar doza de leucină NU este la fel de eficient ca a lua HMB direct. Corpul transformă doar o fracțiune din leucină în HMB, așa că pentru a obține o doză eficientă de HMB, ar trebui să consumi cantități imense de leucină, ceea ce nu este practic.
Este de asemenea un ingredient comun în formulele "all in one" (toate-în-unul), unde găsești un amestec de mai multe suplimente într-un singur produs.
HMB vs. Leucină
Deși HMB provine din leucină, sunt compuși diferiți cu acțiuni specifice.
A crește doar doza de leucină NU este la fel de eficient ca a lua HMB direct. Corpul transformă doar o fracțiune din leucină în HMB, așa că pentru a obține o doză eficientă de HMB, ar trebui să consumi cantități imense de leucină, ceea ce nu este practic.
Despre produsul Bulk™ HMB
Produsul deste o pulbere de HMB 100% pură. Asta înseamnă că nu conține alti ingredienți, umpluturi sau arome.
Fiind pulbere, este versatil și poate fi amestecat ușor în băuturi sau alte preparate.
Rezumatul celor mai importante lucruri:
Ce este? Un compus derivat din leucină.
La ce folosește? Protejează mușchii de degradare și sporește recuperarea.
Cum se ia? De obicei după antrenament, într-un shake cu proteine și carbohidrați.
Este același lucru cu leucina? Nu, este un metabolit al său, cu acțiuni proprii și mai directe.
Este un supliment foarte util, mai ales în perioade de antrenament intens sau definire (când riscul de a pierde mușchi este mai mare).
Produsul deste o pulbere de HMB 100% pură. Asta înseamnă că nu conține alti ingredienți, umpluturi sau arome.
Fiind pulbere, este versatil și poate fi amestecat ușor în băuturi sau alte preparate.
Rezumatul celor mai importante lucruri:
Ce este? Un compus derivat din leucină.
La ce folosește? Protejează mușchii de degradare și sporește recuperarea.
Cum se ia? De obicei după antrenament, într-un shake cu proteine și carbohidrați.
Este același lucru cu leucina? Nu, este un metabolit al său, cu acțiuni proprii și mai directe.
Este un supliment foarte util, mai ales în perioade de antrenament intens sau definire (când riscul de a pierde mușchi este mai mare).
Comentarii
Trimiteți un comentariu